Zestaw ratunkowy. Czym wspomagać organizm jesienią?

Polska jesień ma dwie strony medalu. Pierwsza z nich to ta „złota” – pełna słońca i dodatniej temperatury, oraz ta ponura, deszczowa. W dużej mierze, właśnie te wahanie pogodowe przyczyniają się do częstych przeziębień i ogólnego zmęczenia organizmu. W tym czasie warto szczególnie o siebie zadbać i wzmocnić organizm przed chorobowym sezonem.

Odpowiednia dieta kluczem wspomagania organizmu jesienią

Chcąc skutecznie wzmocnić organizm jesienią powinniśmy zacząć od równowagi termicznej organizmu (odpowiedni ubiór) oraz zadbać o niego od środka, stosując pełnowartościową dietę. W każdym posiłku powinny dominować warzywa i owoce, które są bogate w mikroelementy, czyli witaminy i minerały, przyczyniające się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Imbir, miód, orzechy, słodkie ziemniaki czy bataty, a także cebula i czosnek należą do tych szczególnie wartych częstego spożywania. W szczególności wzmacniają one układ odpornościowy. Warto również wiedzieć, że nie tracą one swoich cennych właściwości podczas obróbki termicznej. Z tego powodu są doskonałym dodatkiem do wszelkich dań wytrawnych, takich jak rozgrzewająca zupa z soczewicy, którą polecamy na jesień i zimę.

Pij dużo niesłodzonych płynów

Może się nam wydawać to małoistotne, ale picie słodzonych płynów nie wpływa korzystnie na nasz organizm jesienią. Zdecydowanie lepiej jest sięgać po płyny niesłodzone w ilościach minimum 2 litry dziennie. Woda, herbatki ziołowe, świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne są nie tylko nawadniające, ale pomagają także usunąć toksyny z organizmu. Przy zakupie wody butelkowanej, mądrze jest wybrać wodę mineralną zamiast źródlanej ze względu na zawartość minerałów.

Pamiętaj o suplementacji witaminy D

Witamina D odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, kości, zębów, układu nerwowego, profilaktykę chorób serca oraz leczenie cukrzycy. W sezonie letnim duże nasłonecznienie zapewnia nam zastrzyk witaminy D, której organizm potrzebuje zarówno do podtrzymania odporności, jak i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Natomiast jesienią i zimą w naszej strefie klimatycznej słońce nie występuje tak często, aby podtrzymać syntezę witaminy D w skórze.

Kurkuma – zastrzyk wspomagający organizm jesienią

Kurkuma to pochodząca z Indii korzenna przyprawa, wyróżniająca się charakterystycznym żółto-pomarańczowym kolorem. Wykazuje silne działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne, a także zdolność do wzmacniania błony komórkowej, dzięki czemu zwiększa jej odporność na wszelkie infekcje. Kurkumina to także doskonałe źródło witaminy C i potasu.

Sport to zdrowie!

Jesień rozleniwia. To fakt.  Wieczory stają się coraz dłuższe, a najchętniej w wolnym czasie chcielibyśmy wskoczyć pod koc, poczytać książkę czy włączyć jakiś dobry film. Niestety dzięki tym zachcianką zapominamy o tym, jak istotną rolę we wspomaganiu organizmu w tym chorobowym sezonie odgrywa sport. Jak wiemy aktywność fizyczna pozwala dotlenić organizm, a także zwalczyć codzienny stres, który sprzyja obniżaniu się odporności.

Sen jest istotną częścią wspomagania organizmu

Odpoczynek i regeneracja są najważniejsze dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Brak snu jest jedną z przyczyn osłabienia odporności, ponieważ organizm nie ma wystarczająco dużo czasu na regenerację. Dlatego warto chodzić spać wcześniej, a także zadbać o spokojny sen, np. poprzez wyłączenie lub wyciszenie urządzeń elektronicznych.

Co jest dobre na wzmocnienie organizmu po chorobie?

Po infekcji wirusowej i bakteryjnej szczególnie ważne jest zapewnienie odpowiedniego spożycia witaminy A, witamin z grupy B, jak również witaminy C. Witamina C jest niezbędną witaminą, która ma ogromny wpływ na wzmocnienie organizmu. Należy zaznaczyć, że suplementacja witaminy C i rutyny pozwala na szybki powrót do zdrowia i pełni sił. Jest to możliwe dzięki wytworzeniu bariery ochronnej, która zabezpiecza przed kolejnymi infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi – to uchroni organizm przed poważniejszymi przejawami choroby.

Najlepszą linią obrony przed wieloma infekcjami i chorobami, które mają zwyczaj pojawiać się znikąd po zachodzie słońca, jest bycie przygotowanym. Dobrze zbalansowany układ odpornościowy będzie naszym najlepszym przyjacielem w walce z chorobami, dlatego zaleca się utrzymywanie tych dobrych nawyków przez cały rok.

_____________________________

Autor: Magdalena Chowaniec

Autor zdjęcia głównego: Obraz autorstwa artursafronovvvv